Caminho à Primeira Maratona: Calculadoras e Tabelas

Para qualquer corredor, amador ou profissional, que se aventura numa maratona (26 milhas_42.195 km), os cálculos e as tabelas a seguir são fundamentais. E mais importantes do que os cálculos e as tabelas é chegar ao entendimento e significado do uso de tudo isso. E graças a Deus eu cheguei! Seguir planilhas sem saber quais os fundamentos não é para mim.

1. Calculadora de Velocidade na Corrida ou "ritmo da corrida". (cortesia do site Webrun)

A medida mais real que o corredor de rua dispõe para calcular a sua velocidade é o tempo que leva para percorrer um quilômetro. É o chamado "ritmo da corrida". Essa calculadora permite que o(a) corredor(a) ao introduzir o tempo em que concluiu uma corrida e a distância percorrida, ela forneça o ritmo que é expresso no tempo (em Min e Seg) gasto para se correr a distância de 1 (um) km. Ou seja a velocidade em uma corrida é expressa em Min:Seg / km.

LEIA: TODA CORRIDA FICA MELHOR QUANDO VOCÊ SABE EM QUE VELOCIDADE CORRER!

2. Calculadora Amigável de Tempo Corrigido pela Idade (cortesia de Soeiro Informática Ltda)

A WAVA - Associação Mundial de Atletas Veteranos (Agora World Master Athletics) desenvolveu um conjunto de tabelas graduadas por idade - fatores de correção, dependentes da idade do atleta e da distância da prova, que, aplicados ao tempo de prova de um atleta numa determinada distância, permite calcular o tempo que o atleta obteria se estivesse nos seus vinte anos ou parte dos trinta, dependendo da distância da prova. Assim é possível comparar o desempenho de atletas de idades diferentes numa mesma prova - não necessariamente quem chegou na frente teve o melhor desempenho.
As tabelas contém ainda o récorde para cada idade: récorde mundial da prova (masculino e feminino) corrigido para a idade. Comparando-se o tempo corrigido do atleta com o récorde para sua idade e sexo, obtém-se o nível de desempenho do atleta, um percentual do récorde. Desta forma pode-se comparar o desempenho de atletas independentemente de idade e sexo. Dependendo do seu nível de desempenho, um atleta é considerado de nível local, regional, nacional ou mundial.
As tabelas "Aged-Graded" estão disponíveis para atletismo (pista e campo), corridas de longa distância e marcha atlética.
É interessante observar que muitas competições (USA) estão utilizando, para premiação, além das tradicionais faixas etárias de 5 anos, o critério de graduação por idade. Elas oferecem modestas medalhas para os 3 primeiros de cada faixa e prêmio em dinheiro para os mais bem colocados pelo critério de idade. Outra vantagem deste critério de premiação é evitar o problema, principalmente em eventos com poucos participantes, de ter mais troféus para distribuir do que concorrentes na respectiva categoria, o que torna o evento dispendioso para o organizador e sem muito significado para o atleta.
Utilize a calculadora abaixo para conhecer seu nível de desempenho.

Calcule aqui o seu Desempenho Ajustado pela idade do atleta

3. Calculadora do Índice de Massa Corporal (IMC) (Cortesia do site Webrun)

Essa calculadora permite que, ao se introduzir a altura e o respectivo peso, seja calculado o Índice de Massa Corporal (IMC), que é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.

Com o resultado do cálculo de IMC, consulte abaixo a tabela da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade para saber como está seu índice:

Tabela IMC

Cálculo IMC	Situação
Abaixo de 18,5	Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9	Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9	Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9	Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9	Obesidade grau II
40,0 e acima	Obesidade grau III

(FONTE)

Segue abaixo a tabela de ritmos para a maratona:

RITMO (min/Km)	Tempo na Maratona	RITMO (min/Km)	Tempo na Maratona
2'55	2:03:04	5'45	4:02:39
* 2'56,3	2:03:59	5'50	4:06:08
3'00	2:06:35	5'55	4:09:39
3'05	2:10:06	6'00	4:13:10
3'10	2:13:37	6'05	4:16:41
3'15	2:17:08	6'10	4:20:12
3'20	2:20:39	6'15	4:23:43
3'25	2:24:10	6'20	4:27:14
3'30	2:27:41	6'25	4:30:45
3'35	2:31:12	6'30	4:34:16
3'40	2:34:43	6'35	4:37:47
3'45	2:38:14	6'40	4:41:18
3'50	2:41:45	6'45	4:44:49
3'55	2:45:16	6'50	4:48:20
4'00	2:48:47	6'55	4:51:51
4'05	2:52:18	7'00	4:55:22
4'10	2:55:49	7'05	4:58:53
4'15	2:59:20	7'10	5:02:24
4'20	3:02:51	7'15	5:05:55
4'25	3:06:22	7'20	5:09:26
4'30	3:09:53	7'25	5:12:57
4'35	3:13:24	7'30	5:16:28
4'40	3:16:55	7'35	5:19:59
4'45	3:20:26	7'40	5:23:30
4'50	3:23:57	7'45	5:27:01
4'55	3:27:28	7'50	5:30:32
5'00	3:30:59	7'55	5:34:03
5'05	3:34:29	8'00	5:37:34
5'10	3:38:00	8'05	5:41:05
5'15	3:41:31	8'10	5:44:36
5'20	3:45:02	8'15	5:48:07
5'25	3:48:33	8'20	5:51:38
5'30	3:52:04	8'25	5:55:09
5'35	3:55:35	8'30	5:58:39
5'40	3:59:06	8'35	6:02:10